Sa dalan nga mahimong slim, kadaghanan sa mga babaye nag-atubang sa ingon nga problema sama sa dili timbang nga pagkawala sa timbang. Kasagaran, ang nawong, bukton, dughan mawad-an sa gibug-aton, apan ang mga bitiis ug bat-ang nagpabilin nga pareho. Sa ingon nga sitwasyon, ang pagkadili balanse sa numero nahimong mas ug mas klaro. Nga nakapasuko pag-ayo sa patas nga sekso. Apan posible ba nga makig-away niini?
Ang mga lalaki ug babaye magkalainlain sa ilang mga parameter sa physiological. Ang tanan nahibal-an nga kung ang mga lalaki sobra sa timbang, ang gitawag nga "beer" tummy motubo. Daghang visceral fat ang makita, nga naglibot sa mga internal nga organo. Ang mga babaye, sa laing bahin, kasagarang motaas ang gidaghanon sa bat-ang, butts ug bitiis. Kini tungod sa kamatuoran nga ang kinaiyahan adunay kinaiya sa usa ka babaye nga abilidad sa pagpanganak ug pagpanganak sa usa ka bata. Aron mapanalipdan ang umaabot nga fetus gikan sa gawas nga mga hinungdan, ang tambok nga gideposito sa ubos nga bahin sa lawas. Kini nga porma gitawag nga "pear" nga porma. Apan posible gyud nga makig-away niini.
Nutrisyon alang sa slimming legs
Bisag unsa pa ka kusog sa pagpaniwang sa imong mga bitiis o sa ubang lugar, dili ka makaadto bisan asa nga walay maayong pagkadisenyo nga pagkaon. Mga 70% sa kalampusan sa tanan nga pagkawala sa timbang nagdepende sa pagkaon. Busa, unsa ang kinahanglan nimong kan-on aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis?
- Ang una nga lagda nga nahibal-an sa tanan mao nga adunay gamay, apan kanunay. Kini usa ka tinuud nga paagi aron mapadali ang hinay nga metabolismo. Mao nga makapakalma ka sa lawas, nga gisakit sa mga pagdiyeta ug pamatud-an kaniya nga kanunay adunay pagkaon karon ug dili na siya makasinati bisan unsang mga pahulay sa kagutom. Niini lamang nga paagi ang lawas mohunong sa pagtipig sa gidumtan nga mga kaloriya. Kaon matag 3 ka oras, ang mga bahin kinahanglan nga gamay - usa ka panaksan nga sabaw, tunga sa pinggan, usa ka gamay nga piraso sa karne.
- Pamahaw - mga cereal nga walay asukal ug adunay gamay nga gidaghanon sa gatas. Paniudto - sabaw sa karne nga adunay gamay nga lana, karne, salad sa utanon. Alang sa panihapon, mga produkto sa protina - isda, cottage cheese, utanon, gatas. Alang sa mga meryenda - gamay nga kantidad sa mga nuts, prutas (dili molapas sa kausa sa usa ka adlaw), kefir, mga utanon.
- Sugod karon, biyai ang asukar, harina, fast food, chips, crackers ug susamang junk food. Dili kinahanglan nga tapuson ang pagkaon alang sa usa ka bata, aron mahuman ang pagkaon sa usa ka party, aron dili makasala ang hostess, sa usa ka restawran, tungod kay kini gibayran. Sabta nga ang imong lawas dili vat para sa mga salin. Kaon lamang ang labing maayo.
- Inom ug daghang limpyo nga tubig ug green tea. Ang tubig nagwagtang sa mga produkto sa pagkahugno sa tambok sa panahon sa pagkawala sa timbang, ug ang green nga tsa nagpadali sa metabolismo.
Kining yano nga mga giya sa pagkaon makatabang kanimo nga mawad-an og timbang dili lamang sa imong mga bitiis, kondili sa tibuok nimong lawas.
Mga Ehersisyo sa Payat
Aron mapadali ang proseso sa pagsunog sa tambok, kinahanglan nimo nga dugangan ang pisikal nga kalihokan. Bisan pa, pag-amping, kinahanglan nimo nga buhaton kini nga may katakus. Human sa tanan, kadaghanan sa mga babaye nga adunay kusgan nga mga bitiis adunay seryoso nga mga kaunuran sa bitiis. Mao nga sila, nga kusog nga nagbomba niini nga mga kaunuran, wala makasabut ngano nga ang mga volume dili mawala. Ug unsaon nila pag-adto kung ang mga kaunuran nagkadako?
Aron mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis, kinahanglan nimo nga biyaan ang bisan unsang ehersisyo sa kusog. Ayaw gamita ang mga gibug-aton - usa ka barbell o dumbbells, ayaw pag-ehersisyo sa kagamitan sa kusog. Importante kaayo alang kanimo ang pag-focus dili sa kusog, apan sa paglahutay. Ang long-term, ubos nga gibug-aton nga ehersisyo lamang ang makasunog sa tambok nga dili makatukod og kaunuran.
- Ang labing una nga numero sa lista sa epektibo nga mga ehersisyo alang sa pagkawala sa timbang mao ang pagdagan. Makatabang gyud nga mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis, apan kinahanglan nimo nga modagan sa husto alang niini. Tan-awa ang mga sprinter ug marathon runners. Sila adunay lain-laing mga istruktura sa lawas. Ang sprinter usa ka maskuladong atleta. Ang runner sa marathon niwang, lubog, niwang ug walay gramo nga tambok. Aron mawad-an sa gibug-aton sa mga bitiis, ug dili sa pagtukod, kamo kinahanglan nga modagan sa hinay-hinay, apan sa usa ka hataas nga panahon. Sulayi nga ipadayon ang imong dagan sa dagan aron makalahutay ka ug 30, 40, 60 ka minuto. Ang pagdagan nga wala’y 20 minuto wala’y kapuslanan - sa niining panahona ang glycogen ra ang nasunog, dili kini tambok.
- Ang mga squats makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong bat-ang. Bisan pa, dili nimo kinahanglan nga mag-squat sa tanan aron malikayan ang pag-stress sa imong mga tuhod. Kung ipaubos ang lawas, ibira og gamay ang asno aron mag-pump usab ang sampot.
- Paghigda kilid sa banig. Ipataas ug ipaubos ang imong ibabaw nga bitiis aron dili mahulog ang imong sampot ug makahikap sa salog. Kinahanglan ka nga mamakak nga hugot sa imong kilid. Usba ang imong bitiis human sa 20 ka pag-alsa. Sa diha nga ang duha ka mga bitiis gitrabaho, sa samang posisyon, ilabay ang imong bitiis sa unahan kutob sa mahimo ug iduso kini sa layo kutob sa mahimo. Sa samang higayon, paningkamuti nga magpabilin nga lig-on ang lawas.
- Paghigda sa imong likod ug ipataas ang imong mga bitiis. Ipakaylap sila kutob sa mahimo, ug dayon ihiusa ang imong mga bitiis. Buhata ang labing menos 40 ka reps.
- Human niana, pagbarug sa "kandila" ug ipakaylap ang imong mga bitiis gikan niini nga posisyon. Buhata ang gunting - krus ug ibuklad ang imong mga bitiis.
- Pag-alsa sa tanang upat ug sugdi sa pagbayaw sa imong bitiis. Una, kinahanglan nimo nga buhaton ang 20 nga pag-alsa nga hinay, gibira ang tudlo sa tiil sa ulo kutob sa mahimo. Human niana, buhata ang ehersisyo sa pikas paa. Ang ikaduha nga bahin sa pag-ehersisyo parehas, apan karon kinahanglan nimo nga buhaton ang mga ehersisyo nga dili hinay, apan dali, ingon nga gilabay ang imong bitiis sa mga jerks. Ayaw kalimti nga balikon ang parehas sa pikas paa.
- Ang usa ka jump rope makatabang kanimo nga mawad-an sa gibug-aton sa imong mga bitiis nga dali ug epektibo. Buhata ang labing menos tulo ka set sa 100-150-200 nga paglukso kada adlaw. Hinay-hinay nga pagdugang sa gidaghanon sa mga paglukso ug pagduol.
Pagbuhat sa usa ka hugpong sa niini nga mga ehersisyo kada adlaw, nga kamo makasalig sa usa ka pagkunhod sa gidaghanon sulod sa usa ka bulan (sumala sa mga lagda sa usa ka himsog nga pagkaon). Dugang pa, adunay daghang dugang nga mga pamaagi alang sa lokal nga pagkawala sa timbang.
Slimming cosmetics alang sa mga bitiis
Dugang pa sa pagdiyeta ug aktibo nga pisikal nga kalihokan, ang pagmasahe makatabang sa pagkawala sa timbang sa pipila ka mga lugar. Ang prinsipyo mao ang mosunod. Kung ang lawas magsunog sa tambok, ang pagkunhod sa gidaghanon mahimong mapadali sa mga lugar diin ang sirkulasyon sa dugo nagdugang. Mahimo ka moadto sa usa ka propesyonal nga kurso sa pagmasahe, nga naglangkob sa 10-15 nga mga sesyon. Kung sa samang higayon imong sundon ang pagkaon ug ehersisyo sa pisikal, ang resulta dili magdugay.
Sa unsa nga paagi sa pagpadali sa gibug-aton sa pagkawala sa piho nga mga dapit
- Ang dugos nga anti-cellulite massage epektibo kaayo. Ibutang ang pipila ka natural nga dugos sa pagpauga sa mga palad ug ihaplas ang imong mga paa. Sa bisan unsang kaso kinahanglan nimo nga basa ang imong mga tiil - kung dili ang dugos dili mopilit. Human niana, iduso ang imong mga palad sa mga paa nga gipahid sa dugos ug buhian pag-ayo. Buhata kini kutob sa imong maagwanta ang kasakit sa pamaagi. Kini nga pagmasahe nagdugang sa pag-agos sa dugo, naghimo sa lymphatic drainage, ug nagtangtang sa mga hilo gikan sa mga pores. Ingon sa usa ka resulta, ikaw mawad-an sa gidaghanon, isalikway sa cellulite ug smoothing sa imong panit.
- Aron mawad-an sa gibug-aton sa pipila ka mga lugar, mahimo nimo kini ibutang sa foil. Kini labi ka epektibo nga buhaton kini sa wala pa ang pisikal nga kalihokan, pananglitan, pag-jogging. Pagkuha og plastic wrap, iputos kini sa imong mga bitiis, ug pagdagan samtang nagsinina nga mainiton. Kauban sa singot, mawad-an ka daghang gatusan ka gramo sa sobra nga tambok.
- Adunay laing sekreto sa pagkawala sa gibug-aton sa hawak ug bitiis. Matag higayon nga maligo ka, human nimo mabunal ang imong lawas gamit ang gel o sabon, kuhaa ang imong mga bitiis ug paa gamit ang usa ka yano nga panaksan. Ang mga ngilit sa mga galamiton kinahanglan nga mohaum pag-ayo sa panit, nga mahimong usa ka matang sa vacuum nga epekto. Ang mga paglihok kinahanglan nga lingin. Mahimo nimong masahe dili lamang ang mga paa, kondili usab ang tiyan - kini hingpit nga nagwagtang sa sobra nga mga volume. Kini nga pamaagi epektibo kaayo sa pagbatok sa ingon nga usa ka kosmetiko nga depekto sama sa "breeches sa mga paa".
- Sa mga gym ug medikal nga opisina adunay usa ka espesyal nga plataporma sa vibration. Kinahanglan ka nga mobarug niini, magkupot sa mga handrail. Pinaagi sa pag-adjust sa intensity, pilia ang mode diin ang vibration dili makahatag kanimo og kahasol. 10 ka minuto nga pag-uyog sa ingon nga simulator - minus 50 gramo nga puro nga tambok. Ang mga volume gikan sa mga bitiis, tungod kay kami nagbarug sa plataporma gamit ang among mga tiil. Sa ubang mga lugar nga adunay problema, mahimo kang molingkod sa plataporma, ibutang ang imong mga kamot niini, ug uban pa. Kini usa ka epektibo kaayo nga paagi, kung gikonsiderar nga nagbarug ka lang didto ug dili moapil sa proseso sa bisan unsang paagi. Ang gitawag nga passive weight loss.
Ang matahum, nipis nga mga bitiis usa ka oportunidad nga magsul-ob og mugbong mga sinina ug sayal. Kini ang abilidad sa paghubo nga kalmado sa baybayon, nga wala magtabon sa mga bitiis sa pareo. Bisan pa sa kamatuoran nga ang lawas gihatag kanato sa pagkatawo, sa kadaghanan sa mga kaso ang kahimtang sa atong numero mao ang resulta sa usa ka estilo sa kinabuhi. Higugmaa ang imong lawas, ayaw ilabay ang kadaot sa imong baba, pagpatuyang ang imong kaugalingon sa pisikal nga kalihokan ug pagmasahe. Ug unya mahimo nimong tan-awon ang imong lawas sa salamin nga adunay garbo ug pagdayeg!